Lè nou manje byen epi fè egzèsis regilyèman, pafwa li difisil pou konprann poukisa nou pa wè pwogrè. Verite a se ke pafwa nou sabote pwogrè nou pa swiv kèk règ senp pòs-antrennman. Bagay sa yo ou fè pòs-antrennman yo kòm kritik tankou k ap travay soti tèt li.
Verite a inivèsèl se ke nou tout vle jwenn soti nan pi fò nan antrennman nou an. Si objektif ou se pèdi pwa oswa pran nan misk, nou konnen ou vle reyalize objektif ou pi vit posib, se konsa nou te konpile yon lis pòs-antrennman erè ou ta dwe evite.
Poukisa li enpòtan pou fè pou evite erè antrennman?
Fè erè se yon pati nan nati imen. Okenn moun pa pafè. E gen anpil rezon ki fè moun yo gen tandans fè erè sa yo antrennman ki pi komen. Premye a tout, moun ki fèk kòmanse pa konnen ki jan pou fè pou evite yo. Yo swa fè egzèsis yo mal oswa menm nan move lòd la. Apre sa, yo gen plis chans pa konnen ki jan yo pran swen nan kò yo apre yo fin yon antrennman bon. Li byen esansyèl pou konprann kijan pou anpeche ak trete blesi antrennman byen. Men, menm plis, moun ki gen eksperyans pafwa fè erè. Nan dezi a pwogrese pi vit, anpil moun twòp kò yo. Tout nan yo ki ka koute yo anpil nan kouri nan longè.
7 pòs-antrennman erè ou bezwen pou fè pou evite
1. Reyidrate ak espò bwason
Si battage maketing kwè, nou ta dwe bwè bwason espò anvan, pandan, ak apre antrennman, men sa yo souvan aktyèlman plen sik ak byen lwen pou sante. An mwayèn gym-spectateur sètènman pa bezwen yo. Natirèlman, idrate apre yon antrennman se kritik pou fè pou evite fatig. Olye pou yo rehydrating ak bwason 'espò', bwè dlo. Ou ka kalkile konbyen lit dlo ou bezwen bwè sou yon jou pa miltipliye pwa ou an kilogram pa 0.03.
Pou egzanp, si ou peze 60kg, ou ta dwe bwè alantou de lit yon jou.
2. Pa dòmi ase
Li esansyèl pou dòmi nan 10 pm, tankou sa a se lè kò ou konsantre sou reparasyon kò. Ou ta dwe vize tou pou omwen uit èdtan nan dòmi yon jou lannwit, menm jan kò a konsantre sou reyabilitasyon sikolojik soti nan 2 am a 6 am Si ou fatige, li enposib gen yon antrennman vrèman etonan. Men, si ou fatige li trè fasil pou manje kalite ki mal nan manje. Se konsa, ale nan kabann alè.
3. Pa manje ase pwoteyin
Lè w ap travay deyò, ou se esansyèlman kraze misk ou, ki se poukisa li nan tèlman enpòtan nan konsome plis pwoteyin apre rebati yo. Etid yo montre ke manje pwoteyin ka ede ogmante mas nan misk ak fòs - li kenbe ou santi ou plen.
4. Chwazi manje ki gen anpil grès oswa rejim alimantè
Altènativ ki gen anpil grès yo souvan chaje ak sik pou amelyore gou a, ki vle di ke manje ke yo commercialisés kòm rejim alimantè oswa grès ki ba ka gen yon efè prejidis sou pèdi pwa ou. Olye de sa, ou ta dwe li etikèt manje ou yo epi pale ak yon nitrisyonis pou pi byen konprann ki jan yo ka resevwa yon rejim balanse pandan w ap travay deyò.
5. Pran sipleman nitrisyonèl olye pou yo manje
Malgre ke, gen kèk moun ki gen kondisyon medikal espesifik ap bezwen pran sipleman dirèkteman apre yon antrennman. Sipleman sa yo pa yon ranplasman pou manje aktyèl. Sipleman ta dwe pran yo ak yon repa balanse pòs-antrennman.
6. Obsession sou nimewo a sou echèl la
Nenpòt antrenè pèsonèl oswa ekspè nan kondisyon fizik ap di ou ke nimewo a sou echèl la se pa toujou yon reprezantasyon egzat nan pèdi pwa. Nan misk peze plis pase grès, se konsa olye pou yo obsession sou nimewo a sou echèl la, ou ta dwe evalye pwogrè ou lè l sèvi avèk yon kasèt mezire pou ke ou ka konsantre sou fòm chanje kò ou olye ke konbyen lajan ou peze.
7. Surèstimasyon kantite kalori ou boule
Anpil moun ègzajere kantite kalori yo te boule nan jimnastik la ak yon ti jan defèt tout travay la difisil yo te mete nan pa gen yon repa malsen apre sa. Malerezman, fè egzèsis pa ka maji suralimante metabolis ou. Sèl fason pou pèdi pwa ka kenbe li koupe se pa gen yon defisi kalori. Yon defisi kalori vle di ke ou bezwen boule plis kalori pase ou konsome. Sa a varye de moun a moun, e menm si w ap manje manje ki bon pou sante, konsome twòp ap anpeche ou pèdi pwa. Nou rekòmande ke ou pale ak yon nitrisyonis sou konbyen kalori ou ta dwe konsome satisfè objektif pèdi pwa ou.
konklizyon
Eske ou te fè nenpòt nan sa yo 7 komen pòs-antrennman erè? Oke, isit la se kèk bon nouvèl pou ou: Ou ka atann pi bon rekiperasyon, pi vit pwogrè, ak plis plezi nan antrennman ou yon fwa ou te ajiste woutin pòs-antrennman ou!
Si ou se yon bodibwilde epi w ap chèche maksimize rezilta ou, Lè sa a, gen yon gade nan blog sa a pou la tèt 15 konsèy bilding nan misk.