Kòman ou kapab jwenn gwo ak chire tankou Pwofesyonèl kulturist-Pati I?
Nou tout te wè dè santèn ak dè milye de sa yo 60-jou oswa 90-jou renovasyon ki montre kòt a kòt Pics nan yon moun ki gen yon kò soti-of-fòm ap resevwa fizik l 'transfòme nan sa yo ki an yon stud wòch-solid. Nan tout ka, kò a sou bò dwat la (yon sèl la transfòme) sanble byen lwen pi byen ak pi gwo. Enteresan, li se youn nan amater yo ilizyon Fitness ak kulturist konpetitif yo te konnen pou ane: "majik la" nan parèt pi gwo pa vin pi chire.
Etap yo fè sa a yon reyalite yo se:
- Pèfòmans nan Cardio entelijan boule kalori total ak plis grès
- Planifye ak egzekite yon rejim alimantè pou boule plis grès pandan y ap konsome mwens kalori
- Mete aksan sou rekiperasyon entelijan pou pare pou pwochen bout la
- Ajiste metòd yo fòmasyon ak estrateji pou kenbe gwosè a nan misk nan yon anviwònman kalori-ensufizant
Pwatikman, li se prèske enposib jwenn mèg ak pi gwo ansanm sof si w ap konte sou pi bon an SARMs UK tankou Ostarine ak achte yo nan men ki pi fè konfyans la Magazen SARMs. Pa gen sipriz, pifò moun ki eseye reyalize tou de fini (nan absans enfòmasyon an dwa ak bon jan kalite SARMs) reyalize anyen. Li fè sans Lè sa a, fè sa chak bodibwilde oswa atlèt fizik fè pre-konpetisyon - mete aksan sou sou perçage desann pote soti enteryè mèg yo ak chire fizik.
Nan atik sa a, nou pral li sou diferan fason yo fè jis sa, men nan mwatye tan an. Sepandan, ou dwe gen kèk misk ki deja revele pandan pèt grès. Ou siman pa renmen fini parèt tankou yon prizonye nan lagè si ou jwenn sou yon jwenn-chire byento plan san okenn fondasyon entérésan nan misk.
Ajiste makro ou ak kalori chak jou
Yon gwo majorite nan plan pèdi pwa san danje epi efikas yo konsantre sou zap grès nan kò a yon pousantaj de 0.5-1.0 pousan nan pwa kò yon semèn. Nenpòt plis pase sa epi ou pral fini boule twòp nan tisi mèg pou enèji. Se pou nou chèche konnen ki jan ou ka moute ki fèmen nan 1-2 pousan pou premye semèn yo kèk.
Pou kòmanse, li pi bon pou ou ale ak fè mezi egzat ak egzak pou estime kalori ou chak jou ak makro. Idealman, rekòmandasyon an pou makro chak jou se otan ke 40 pousan nan kalori nan pwoteyin ak glusid ak 20 pousan nan grès. Pou kòmanse, ou ta dwe lop koupe yon lòt 8-10 pousan nan gram yo pou chak macro ak yon bi predefini nan kreye ak kenbe yon pi grav chak jou defisi kalorik.
Li enpòtan sonje isit la ke enpòtans ki genyen nan pwoteyin se pa sa restriksyon nan moun ki vle jwenn gwosè. Sepandan, pwoteyin se yon alye kritik si w ap rejim. Sa a se tou senpleman paske pwoteyin deklannche liberasyon an nan òmòn apeti-siprime ak dijesyon dousman ak sa a nan vire ede kont anvi ak grangou. Anplis, difisil-ou touche mas nan misk gen plis chans yo dwe itilize kòm enèji si w ap konsome twò piti pwoteyin.
Li trè enpòtan pou ou pou w peze tèt ou plizyè fwa nan yon semèn asire w ke ou ap deplase nan bon direksyon an ak nan mach la dwa. Sonje byen, ou ap chèche pou yon rejim pèdi pwa semèn-sou-semèn nan apeprè 1 a 2 pousan nan pwa kò a ki ta vin fèmen nan 4 a 8 pousan pèt grès nan yon mwa. Nan ka ou tonbe andeyò ranje sa a, ou ta dwe konsidere ogmante oswa diminye konsomasyon nan kalorik pa apeprè 10-12 pousan epi kenbe sou siveyans nan entèval regilye. Sonje byen, w ap pèdi tisi nan misk difisil-touche kòm byen si w ap pèdi pwa twò vit.
Boule plis grès pa monte bisiklèt glusid ou
Pifò nan pwogram pèt grès mande pou kondisyon fizik ak byennèt mezi nan yon defisi kalorik nan jeneralman 300-700 anba nivo yo antretyen men li se pi bon ogmante defisi sa a menm plis. Ou pa ta dwe janm twonpe kò ou. Kò a kòmanse desann metabolis ou si li sans grangou oswa privasyon. Pi move ka a, kò a kòmanse kenbe Bucaram sou kò grès epi sèvi ak pwoteyin ak tisi nan misk pou enèji. Sepandan, ou ka "jwe fent" kò a pa monte bisiklèt konsomasyon ou nan glusid pou ke pa gen okenn chanjman nan metabolis.
Kòm ou ka konnen, monte bisiklèt se pa gen anyen men konsomasyon nan pi wo kantite lajan nan sèten jou ak pi piti kantite lajan nan lòt jou yo. Monte bisiklèt glusid nan fòm debaz li yo se tout sou manipile kantite lajan an nan idrat kabòn boule chak jou nan yon kontèks la nan fòmasyon ou. Pou egzanp, ou ta dwe konsome pi wo nan jou fòmasyon, espesyalman lè fòmasyon pi gwo gwoup nan misk tankou do ak janm, ak mwens kalori lè fòmasyon pi piti nan misk gwoup oswa nan jou ki pa fòmasyon. Sa a ede ou jwenn alimenté kòmsadwa pou rezon fòmasyon. Nan lòt mo, nou ka di ke ou ta dwe de preferans dwe kowòdone fòmasyon ou alantou 2 jou nan idrat kabòn modere ki te swiv pa glusid ki ba pou twa jou kap vini yo, ki ta dwe yon modèl yo swiv sou yon peryòd de 42 jou yo tout antye.
Nan dezyèm ak dènye pati nan seri de-pati sa a, nou pral li sou kòman yo ajiste fòmasyon ogmante detay, kenbe gwosè nan misk, epi pou yo jwenn plis valè de antrennman entans ou nan mwens tan ak pi bon fason.