Gzèsis konsèy pou akselere rezilta ou
Pou chak moun ki nan weightlifting jou sa yo, li sanble gen dis ki gen podcasts sou li. Jodi a, gen plis kulturism konsèy pwomèt misk chire ak montay menm fòs, ak ansanm ak yo vini yon anpil nan konfizyon. Yon enfliyans selebrite ka fè reklamasyon ke li net 34 liv mas nan misk solid nan jis yon mwa pandan yon lòt pèsonalite kapasite ka reklame leve lou pral fè ou anfle. Konfizyon. Konfizyon. Konfizyon.
San dout, gen plis pase kèk fason pou po chat fizik la. Reyalite ki pi enteresan men enèvan se ke menm chèchè yo ki pi popilè ak kalifikasyon ak fòmatè yo te admèt yon kote desann liy lan ke yo toujou pa konnen tout bagay sou ki jan bilding nan misk travay ak ki jan grès pèt pwosesis yo ka ankouraje. Men, pou moun ki vle kònen moute pwatrin yo oswa devlope pi gwo biceps, isit la gen kèk règ syantifikman valide yo swiv.
Faktè ki afekte kwasans nan misk
Dapre resan yo rechèch, gen twa deklanche prensipal yo ogmante mèg mas (aka misk).
Domaj nan misk
Mikwo-chòk la nan tisi konjonktif ak nan misk oswa domaj nan misk yo di espesyalman ki se yon rezilta nan fòmasyon rezistans manyen nan pwosesis la nan rejenerasyon ki gen efè a nan enteresan pwodiksyon an nan selil nan misk nouvo.
Rechèch te konkli ke mouvman inik tankou faz la bese nan yon bicep pli ki mande pou misk yo lonje anba rezilta tansyon nan pi gwo mikwo-chòk an konparezon ak mouvman konsantrik tankou faz nan leve nan yon bicep pli ki mande pou li nan kontra.
Tansyon mekanik
Li se yon reyalite pwouve ke misk pa grandi sof si yo bezwen simonte yon rezistans. Apre yon pwen, pi rèd la ou bezwen kontra yo, pi gwo a se tansyon an mekanik ak sa ki lakòz kwasans nan misk estimilis. Selon rezilta yo, entegrite nan yon misk detounen pa tansyon mekanik ki deklannche yon seri de chanjman ki an vire mennen nan amelyorasyon gwosè nan misk ansanm ak ogmantasyon siyifikatif nan pouvwa ak fòs kontraktil. Nan ti bout tan, pwa a pi lou ou leve, tansyon an plis mekanik vin pwodwi, ak plis ankò a ou pral grandi.
Estrès metabolik
Èske w te janm santi boule a fon nan misk apre ou Sprint moute vòl plizyè eskalye oswa bate sou 10 a 15 repetisyon sou seri ki sot pase a nan deadlifts oswa skwa lou? Sa se paske nan estrès metabolik ki se rezilta nan pwodwi dechè soti nan pwodiksyon an nan enèji anaerobik. Selon rechèch, sa ka petèt yon bèl estimilis pou kwasans nan misk.
Pi bon bagay la se ke ou pa bezwen ale soti nan fason a reyalize li. Pou sa, ou ka senpleman fè aktivite entansite segondè ak modere-dire ki ankouraje boule nan misk. Eseye soti 30-40 segonn nan max-efò Sprinting oswa 40-50 segonn nan max-efò bodyweight lunge-a-boukl oswa koupi byen-a-près.
Konsèy kulturism te apiye nan Syans
Kwè li ou pa, ou pral kapab mete sou nenpòt ki nan misk sou ankadreman ou sof si antrennman ou ak sesyon kulturism enplike youn oswa plis nan faktè sa yo.
Voye defi nan misk ou yo
Nou tout konnen sa, men toujou yon jan kanmenm tonbe nan pèlen an nan orniyè fòmasyon. Jou apre jou ak mwa apre mwa, nou kenbe fè pou sèvi ak pwa menm nan rapid repetisyon yo menm epi swiv egzèsis yo menm. Se pa etonan, misk yo jis pa grandi. Repons lan - kenbe defi misk ou nan Surcharge pwogresif.
Rechèch te sijere ke leve plis pwa sou yon peryòd de tan ka ede w minimize peryòd la rès ant kouche, fè plis repetisyon, leve pi dousman osi byen ke pi vit, chanje priz la, ak pwogrè nan yon varyasyon pi di ak amelyore nan egzèsis. Pwen an se elaji orizon ou ak fè yon ti kras pi plis pase dènye antrennman ou. Li konprann ke sa a se pa posib chak jou, men li se siman posib sou yon peryòd de tan.
Deplase pi lwen pase "ranje a rep ipertrofi"
Rechèch te sijere ke kulturism ak sesyon antrennman yo ta dwe konsantre sou "ipertrofi rep ranje" ki se 8 a 10 oswa 12 repetisyon pou chak seri. Osi lontan ke ou antrene nan pwen nan "echèk volitif" - yon pwen kote ou pa kapab fè yon lòt repetisyon ak bon fòm - ou yo pral kapab reyalize rezilta gwo. Li pa enpòtan si wi ou non sa a "echèk volitif" reyalize nan repetisyon segondè oswa pwa lou, ou yo pral kapab frape kalite fib nan misk II ki gen potansyèl la nan gwo kwasans.
Eseye konsèy kulturism sa yo pi vit rezilta antrennman ou ak rezilta nan jimnastik la. Konpleman yo ak melanj nan dwa nan SARMs UK dwòg bulking oswa SARMs UK sik koupe dwòg.