Kòman ou kapab jwenn gwo ak chire tankou Pwofesyonèl kulturist-Pati II?
Nan premye pati nan seri de pati sa a, nou li sou ajiste makro chak jou ou ak kalori ak kouman sik sik glusid ou pou boule plis kò grès. Nan dezyèm ak dènye pati a, nou pral li sou ki jan yo kenbe gwosè nan misk ak jwenn plis valè soti nan antrennman entans ou.
Ajiste fòmasyon ou
Anvan nou jwenn fè, li enpòtan pou ou sonje ke yon tipik antrennman mas-genyen oswa kouche segondè-repetisyon pa ta fè jwe fent la pou ou pou plan sa a.
Se pou nou chèche konnen ki jan ou ka redéfinir konsèp yo nan sante jeneral ak byennèt.
Kenbe charj yo modera lou. Ou dwe fè li yon pwen yo pran avantaj ki genyen nan pi gwo nan magazen ki pi wo glikojèn nan misk ou nan konmansman an nan kò-pati antrennman ou. Pou sa, ou ka pouse chay sa yo modera lou pou mwens repetisyon (kouche nan 6-8 reprezantan). Ou ka ajoute nan fòmasyon ki pi wo-rep kòm fatig kouche avèk ou.
Prefere milti-jwenti sou egzèsis sèl-jwenti. Egzèsis milti-jwenti pa rekrite yon pi gwo kantite nan misk gwoup fè yon pi bon travay ranfòse metabolis ou. Anplis de sa, yo pi bon lè li rive deklanche liberasyon an nan òmòn anabolizan ki gen potansyèl la nan amelyore tou de boule grès ak kwasans nan misk. Egzèsis milti-jwenti tankou près ban, rale-Downs, skwa, ranje, près anlè, ak renmen an. Nan lòt men an, egzèsis sèl-jwenti gen ladan ogmante lateral, flyes, pouse-Downs, boukl janm, boukl, ekstansyon janm, ak mouvman menm jan an.
Mete restriksyon sou longè antrennman entans ou yo. Sou yon rejim alimantè kalorik-defisi, òmòn katabolik(ki gen kapasite nan kraze nan tisi nan misk) monte kòm dire a nan antrennman ou ogmante. Pwen an se - ou ta dwe fè plis travay nan mwens tan olye pou yo ogmante volim nan lè yo ajoute plis kouche. Pou sa, ou ta dwe depreferans fè pou sèvi ak teknik tankou dropsets, rès-pran yon poz, supersets, fòmasyon dansite, ak gwoup grap amelyore D 'ant kouche. Lè w fè sa, ou yo pral kapab amelyore metabolis ou, boule plis kalori, ak amelyore kondisyone ou pou ke ou yo pi byen pozisyone yo boule plis kalori pou otan ke 24 èdtan apre-antrennman.
Diminye peryòd repo ou yo. Koupe 15-30 segonn nan peryòd repo ou ant fwa fikse pa jwenn plis travay fè nan mwens tan. Lè w fè sa, ou ta dwe repoze 45-75 segonn ant kouche epi sove tout rapèl entansite sa yo pou sub-sesyon ki rete nan sesyon fòmasyon ou yo. Nan fason sa a, ou kapab resevwa fòs konsiderab ak estimilis gwosè byen bonè nan.
Koule pwa agresif ak cardio HIIT. Youn nan pi bon si se pa fason sa yo ultim nan pon desann diferans ki genyen ant kalori yo boule ak boule ap fè plis nan fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT). Sa vle di plis nan monte bisiklèt tout-soti, efò kout-dire ak entèval ki ba anpil entansite rekiperasyon an. Ou ta dwe depreferans swiv yon travay nan rapò rekiperasyon nan 1: 3 apre chofe. Sou yon peryòd de tan, ou ta dwe fè efò yo rive jwenn yon pwen kote ou rive nan 1: 1. Pou egzanp, ou ka fè 30 segonn nan tout-soti travay ki pyese ak 30 segonn nan rekiperasyon fasil pou pwan souf ou. Sesyon ou yo ka dire osi lontan ke 20-30 minit.
Avèk sa, ou pral fè eksperyans pi gwo amelyorasyon nan pèfòmans fè egzèsis, kadyoespiratwa kapasite, ak konpozisyon kò. Avèk plis nan sesyon HIIT, ou yo pral kapab jwenn bèl bagay monte desann kalori pòs-antrennman. Anplis, sesyon yo anaerobik pral ede nan dramatikman enteresan fib yo vit-kontraksyon yo grandi, ki se yon bagay ke ou pa ta pètèt tout tan jwenn ak fiks-eta Cardio.
Lè ou swiv konsèy etonan sa yo, ou ka siman reyalize kulturism ou, kondisyon fizik, ak objektif byennèt nan fason ki pi an sekirite ak pi efikas. Pou jwenn plis valè nan sesyon kulturism ou ak antrennman entans, ou ka achte pi byen SARMs UKtankou Ostarineak Nutrabolsoti nan mond lan pi pito Magazen SARMs.