Gid la ultim nan bilding nan misk ak pran pwa PATI 2
Si ou vle jwenn mas nan misk bon jan kalite epi fè li gwo nan mond lan nan kulturism, w ap pwobableman mande ki sa ki pi bon sipleman dyetetik yo pran. Pa gen absoliman okenn refi lefèt ke gen anpil opinyon konfli sou kòman yo pran pwa. Ou fini fè yon bagay, ap tann pou kèk tan, epi finalman bay li kòm rezilta yo jis pa janm rive.
Oke, nou asire ou ke ou pral fè eksperyans pwogrè nan misk bèl bagay e ke twò vit epi san danje si ou swiv sijesyon ki baze sou syans yo ak konsèy ki soti nan moso enfòmasyon sa a.
Pi bon Manje pran pwa
Pandan w ap anpile, li vrèman enpòtan pou ou manje an sante. Li se sèlman amizan jwenn ke yon bèl gwo majorite nan kulturist bagay tèt yo ak poud pran pwa ak vit bon lè yo ale sou esansyèl jis yo mete plis kalori nan sistèm yo. Yo pwobableman yo nan gade nan ki apwòch sa a pral kanmenm travay kòm pran pwa se finalman tout sou konte a nan kalori yo ke yo ap manje. Vrèman?
One Stop plèzantri tèt ou - sa a se yon pratik trè malsen! Evantyèlman, apre yon apwòch konsa, sa pral lakòz maladi kadyovaskilè ak yon multitude nan lòt konplikasyon sante. Anplis, ou fè fas a yon risk ogmante pou trape vant gonfle ak renmen manch pa swiv tankou yon plan rejim alimantè ak sa a ka konplètman ruine aparans fizik ou.
Sonje byen, apwòch ki pi bon nan bulking se konsantre sou manje dwa - manje manje ki gen anpil kalori ki an sante ak natirèl an menm tan an. Pi bon bagay la se ke gen anpil opsyon ki an sante yo chwazi nan. Pou kulturist, fòm ki pi bon nan manje pran pwa se san dout idrat kabòn. Sa a se tou senpleman paske glusid gen anpil kalori epi yo ofri anpil fòs ak enèji pou ou pou ou ka rive jwenn potansyèl vre ou nan jimnastik la.
Lè bulking, pi bon manje yo karb-dans pou ou se:
- Buckwheat
- Pwa, legum, ak lòt pwoteyin ki baze sou plant
- Mayi, pòmdetè, ak legim ki gen lanmidon
- Fwi antye ak ji fwi
- Lèt ak yogout
- Chinwa, bannann, Mitil, ak francha avwan
Pwodwi sa yo manje yo pa sèlman moun rich nan kalori, men yo menm tou yo gen yon anpil nan eleman nitritif ki an sante. Pi bon bagay la se ke ou pa ta santi gonfleman lè konsome glusid sa yo an sante. Pwen an se - ou ta dwe netwaye rejim alimantè ou a amelyore vaskularite. Yon fwa ou ka fè sa, venn yo ta pòp soti ak misk yo ta parèt konplè.
Manje, antrene, ak dòmi
Vizite nenpòt ki jimnastik nan mond sa a epi mande yon bodibwildè siksè ki sa ki bagay sa yo tèt ki konstitye fòm yo epi ou pral jwenn menm repons lan: "manje byen, antrene byen, epi dòmi byen. "Sa te fòmil majik la pandan plizyè syèk, li toujou, epi li pral toujou! Si ou janm inyore nenpòt nan twa sa yo, ou ta toujou kite wont ak antrennman ou.
Tout moun nan tout, ou dwe gen estrateji nan rejim alimantè dwa nan plas ak konplete li ak antrennman yo pi byen ak dòmi ase pou kò a ka repoze ak grandi. Sonje byen, kò imen an ak misk grandi lè ou repoze. Li se pandan faz nan rès ke kò ou vin benefisye de liberasyon an nan testostewòn ak òmòn kwasans. Antrennman yo entans yo se pou kraze apa tisi nan misk, rejim alimantè ou se gaz la bay eleman nitritif yo nan tisi nan misk pou yo ka grandi tounen pi fò ak pi gwo, ak tan aktyèl la lè pwosesis sa a rive se pandan w ap repoze.
Mouvman Multi-Joint
Li trè enpòtan sonje isit la ke ou dwe mete aksan sou sou ogmante fòs sou mouvman milti-jwenti. Sa yo se egzèsis yo konpoze ki vize yon varyete de misk nan yon fwa epi ede kò a fonksyon kòm yon inite sèl. Pou sa, ou ta dwe depreferans konsantre sou skwa, laprès militè yo, laprès ban, deadlifts, ak ranje altèr. Li fè sans yo konsantre sou yo pase sou egzèsis izolasyon.
Sepandan, sa pa sijere nan okenn fason tou ke ou pa ta dwe fè egzèsis izolasyon ditou. An reyalite, ou ta dwe ajoute plis nan egzèsis izolasyon nan antrennman yo lè ou ogmante volim fòmasyon ou. Men, pati prensipal la nan chak sesyon fòmasyon ou ta dwe gen ladan omwen youn nan egzèsis yo konpoze. Sa vle di ke ou ta dwe ajoute kèk ekstansyon janm, boukl andikape, nenpòt lòt fòm izolasyon egzèsis ou renmen ak deadlifts yo oswa koupi byen. Menm jan an tou, ou ka ajoute deadlifts oswa skwa oswa nenpòt lòt fòm egzèsis izolasyon lè fòmasyon janm yo.
Pi bon SARMs Bulking
Li trè enpòtan pou ou pou w chwazi pa gen anyen men trè bon nan mond lan nan sipleman dyetetik ak pwodwi sik bulking yo byen esansyèl yo.
Pou sa, ou ka fè konfyans Modilatè reseptè selektif Androjenèn(SARM yo) tankou Ostarine, populè li te ye tankou MK-2866, ki se trè siksè yo bati bon jan kalite mas nan misk ak pèdi fè tèt di nan vant ak brankyo grès. Se pa sèlman sa, Ostarine kreye yon repons ki an sante nan zo, tandon, ak ligaman. Ou ka espere jwenn 15 liv. nan pwogrè nan misk pi ak pwòp san retansyon dlo. Li pi bon devan chaj lè l sèvi avèk 50 pousan nan la rekòmande dòz Ostarine (25mg chak jou) pou premye semèn lan ak Lè sa a, piti piti ogmante dòz yo sou yon peryòd de dis a katòz semèn.
Ligandrol (ke yo rele tou Anabolicum ak LGD-4033) se yon lòt bèl bagay sik SARM ki ofri benefis etonan. LGD-4033 se pi byen li te ye bay pi vit ak pi bon rezilta pase SARMs lòt tankou Ostarine. Ligandrol se pi byen li te ye pou amelyore nivo mas nan misk, sentèz pwoteyin, retansyon nitwojèn, depo glikojèn, ak sikilasyon san.
Avèk avantaj sa yo, ou ka siman espere fè eksperyans definisyon nan misk etonan ak mas nan misk solid ak pwogrè gwosè nan misk ak sèlman uit a douz semèn nan LG-4033 itilize. Anabolicum se itil tou yo ka resevwa rezilta bon jan kalite nan sesyon Cardio ak antrennman entans ki kite itilizatè defi fòs la ak ladrès nan misk yo.
Youn nan SARMs sik ki pi popilè yo, Nutrabol (ke yo rele tou MK-677 ak Ibutamoren) se yon gwo opsyon pou ankouraje yon ogmantasyon nan sekresyon ensilin tankou faktè kwasans-1 ak òmòn kwasans nan kò a. SARM sa a itil tou pou ankouraje mas nan misk pwononse ak pwogrè fòs nan osi kout ke sèlman uit a douz semèn. Achte Nutrabol kounye a! Jwenn SARM yo pi byen nan mond lan nan kulturism soti nan tèt-rated la SARMs UKmagazen - Magazen SARMs.
RAD-140, oswa Testolone, se yon SARM sik bulking ki mare reseptè Androjenèn pou enfliyanse pozitivman potansyèl yo ogmante fòs ak ankouraje kwasans nan misk. Trè popilè ak atlèt ak kulturist, Testolone se dezyèm anyen menm pou bay soulajman siyifikatif bay gason ki gen nivo ki ba nan testostewòn. RAD-140 demontre efikasite pou amelyore epi kenbe pèfòmans seksyèl ak fizik. Anplis de sa nan avantaj sa yo, Testolone se itil tou amelyore andirans, andirans, ak vitès pandan fòmasyon fòs entansite segondè, sesyon Cardio, fòmasyon entèval, ak antrennman kulturism entans.
ACP-105, yon agonist pasyèl, se youn nan SARM ki pi popilè bulking sik nan estimile amelyorasyon siyifikatif nan nivo yo nan rekiperasyon nan misk, mas nan misk, andirans, ak kapasite yo okipe antrennman entans. Sa a modilatè selektif androjèn reseptè souvan itilize kraze nan plato fòmasyon entansite. Yon gwo altènativ a prohormones ak estewoyid anabolizan Androjenik, ACP-105 ap travay nan dòz la trè premye ak se byen li te ye nan mond lan nan kondisyon fizik ak kulturism pou kapasite inik li nan estimile pi, pwòp, ak bon jan kalite pwogrè mas nan misk. Lè l sèvi avèk SARM sa a, itilizatè yo ka atann rediksyon dramatik nan depo gra.
Pwogresif Surcharge
Youn nan aspè ki pi enpòtan ankò souvan neglije nan bilding nan misk ak pran pwa se bay misk rezon ki fè yo grandi. Nan lòt mo, ou dwe yon regilye ak menm kantite entansite, volim, pwa, ak frekans lòt bagay misk ou pa ta grandi konplètman. Nan lòt mo, ou oblije pouse tèt ou byen epi sou yon baz ki konsistan pou ke yon repons kwasans provoke pa misk yo. Pou sa, ou ka senpleman ogmante kantite lajan an nan pwa leve pa ou pandan antrennman oswa ou ka altènativman ranfòse volim nan fòmasyon pa swa ogmante kantite reprezantan oswa kouche ou fè. Anplis, ou ka ogmante entansite nan antrennman kulturism ou a oswa diminye rès la ant kouche.
Tout moun sa yo apwòch pwogresif Surcharge gen potansyèl la provoke yon repons pa tisi nan misk la. Fason ki pi senp ak pi efikas se ogmante fòs kò a lè ou leve plis pwa tankou sa a gen yon efè pozitif sou pòsyon nan pi gwo nan tisi nan misk kò a. Li pi bon yo rete nan la ipètrofi ranje rep ki se nòmalman sis a douz reprezantan. Nan lòt mo, pwen an se tou dousman, men piti piti ogmante kantite lajan an nan pwa ki leve pa ou epi mete aksan sou ogmante volim nan sou yon baz regilye. Ou pral definitivman grandi pi fò ak pi gwo.